Es inevitable, y normal, que en estas fiestas de Navidad se coma más de lo que es habitual. Nuestro organismo es capaz de regular el peso corporal manteniéndolo siempre más o menos en el mismo valor. Esto es así aunque durante nuestra vida hagamos pequeñas variaciones en la ingesta de alimentos. Pero las calorías que tomamos durante estos días pueden llegar a ser excesivamente grandes, de manera que a nuestro cuerpo no le queda otra alternativa que guardarlas en forma de michelines.
ANTES
Unos días antes de las Navidades puedes ir preparándote:
*Reduce levemente la ingesta alimentaria
*Procura evitar comer "extras", reservarnos para los días de las fiestas
*Anda un poco más o hacer algo más de actividad física
DURANTE
Algunos trucos para evitar coger unos quilos de más sin dejar de disfrutar de las delicias navideñas son los que siguen:
*en las comidas de estos días evita el pan, come la mínima cantidad posible
*evita los refrescos u otras bebidas azucaradas
*toma agua y, si te apetece, un poquito de vino o cava
*a la hora del picoteo, intenta marcarte un límite y lo que vayas a comer, cómelo despacio
*sírvete raciones un poco más pequeñas de los platos principales y del postre
*a la hora de los turrones y polvorones, no comas indiscriminadamente y sin control, sólo coge lo que más te guste, toma pequeños trozos, cómelos despacio disfrutándolos y saboreándolos
*después de una comida copiosa, bebe agua durante la tarde
*y cuando llegue la hora de la cena, toma una pieza de fruta y/o un yogur.
DESPUÉS
Los días después asegúrate de que tomas suficiente fruta, verdura y legumbre, si puedes algo más que de costumbre, para tomar menos calorías y así compensar un poco los excesos de días anteriores. Por unos días prescinde de alimentos ricos en calorías como pueden ser los dulces, bollería, snacks, etc. Recuerda que si tu dieta es equilibrada y variada, un exceso ocasional no tiene porqué representar un problema para el mantenimiento del peso corporal. Lo que sí debemos controlar es que esos excesos ocasionales no sean exageradamente desproporcionados, no es lo mismo pasarse de un poco que de mucho.
Consúltanos si tienes dudas: info@gananutricion.es
No hay comentarios:
Publicar un comentario