El mes de agosto está llegando a sus últimos días y la
mayoría de nosotros ya está acabando o ya ha acabado las vacaciones. Es posible
que el cambio de hábitos en estas semanas haya pasado factura en cuanto a
nuestro peso corporal, pero no pasa nada si sabemos cómo compensar y volver al
ritmo habitual sin darnos ni cuenta.
Aunque debemos cuidarnos y comer
saludablemente durante todos los momentos del año es normal que en verano
hayamos hecho algunos excesos o excepciones en nuestra rutina… el helado por la
tarde, las cañas con los amigos, la paellita con la familia, etc. Así es
relativamente fácil haber tomado alguna que otra caloría de más, por eso es
normal que haya una pequeña fluctuación de peso.
Entonces, si has cogido algún kilo durante las vacaciones es
momento de compensarlo, no lo dejes para mañana, empieza hoy a cuidarte sin
dejar de disfrutar. Para ello aquí
tienes 5 claves que te ayudarán a reducir de forma sencilla el contenido
calórico de tu dieta:
- Desayuna con una fruta, una bebida vegetal en lugar de leche y unos copos de avena o un poco de pan integral en lugar de los dulces. Toma también algo de proteína como jamón ibérico o jamón de pavo.
- A media mañana aprovecha a tomar una buena rodaja de melón o sandía
- En la comida incluye de primer plato una ensalada que tenga pepino además de otros ingredientes básicos como la lechuga, los brotes, el tomate, la cebolla, etc. De segundo plato siempre puedes tomar algo de carne magra o pescado del tipo que más te guste.
- En la merienda cambia los helados o el café con leche por un yogur con fruta o un vaso bien fresco de bebida de almendras (sin azúcares añadidos!)
- A la hora de cenar disfruta de las verduras en forma de cremas suaves o también del rico gazpacho y de segundo plato toma preferentemente pescado o huevo.
Además, inevitablemente al volver a nuestra rutina ya no
tendremos tanto tiempo para las actividades lúdicas vinculadas con la comida como la cervecita, el vermout, el helado, el café con
los dulces típicos del lugar, o las comilonas, de manera que todo se va
poniendo en su lugar.
El peso corporal debe irse compensando cuando se dan estos
pequeños cambios. Esto es sumamente importante pues de lo contrario si vamos
engordando y no hacemos nada para recuperar nuestro peso habitual, acumularemos
excesos de grasa corporal que año tras año pueden llegar a ser un problema. Recuerda
que mantener nuestro peso tiene mucha importancia para la salud, mucho más allá
de lo meramente estético.
No olvides además: moverte siempre que puedas, disfrutar actividades al aire libre (nada, anda, salta, corre…), beber agua y zumos de
fruta naturales y sobre todo sonreír!