1. Mantén tu peso en un valor normal (con un IMC* entre 18,5 y 24,9)
2. Consume a diario frutas, verduras y algo de cereales (siempre integrales)
3. Alguna vez a la semana incluye legumbres y frutos secos
4. Toma pescado cada semana, especialmente azul (sardinas, boquerones, atún, salmón, etc)
5. La carne roja y sus derivados como los embutidos, tómalos ocasionalmente
6. La carne blanca y los huevos también alguna vez a la semana
7. Reserva para ocasiones muy especiales (y esporádicas) dulces, pastas, refrescos y snacks
8. Ordena los horarios de tus comidas y no piques entre horas
9. Procura programar tus comidas y las de tu familia, así como la compra
10. La alimentación debe ir de la mano de un poco de actividad física, escoge la que más te guste!
¿Cuántos de ellos estás cumpliendo ya? ;)
*El IMC es el índice de masa corporal que se calcula dividiendo tu peso en Kg entre tu altura en metros al cuadrado.
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